Pirmoji pagalba, vaistinėlės ir pamokos

Pirmoji pagalba – pradinės pagalbos nukentėjusiam suteikimas ligos arba susižalojimo atveju, dažniausiai atliekamas pašalinio žmogaus iki kol bus suteikta profesionali medicininė pagalba. Tai yra paprasčiausi tikslingi veiksmai ir būdai, kuriais, naudojant turimas medicinos ir kitokias priemones bei medžiagas, išsaugoma nukentėjusiojo gyvybė, sustabdomi sveikatai žalingi poveikiai.
Pirmoji valanda po nelaimingo atsitikimo paprastai labai svarbi nulemiant tolimesnę nukentėjusiojo būklės raidą.
Pirmosios medicininės pagalbos tikslai – nutraukti žalojantį poveikį, atstatyti ar kompensuoti gyvybines funkcijas, stabilizuoti būklę, kol bus suteikta profesionali medicininė pagalba.



Bendrosios pirmosios medicinos pagalbos taisyklės:
1. Pirmiausia reikia išsiaiškinti nelaimingo atsitikimo situaciją ir įvertinti nukentėjusiojo būklę. Prieš teikiant pirmąją pagalbą, reikia įsitikinti, kad tai yra saugu. Jei situacija pavojinga Jūsų gyvybei, sveikatai (pravažiuojantis transportas, griūvantys objektai, gaisras, nuodingos medžiagos, elektros srovė, ar galite užsikrėsti pavojinga liga, ar nukentėjęs asmuo agresyvus) teikti pirmąją pagalbą draudžiama.
2. Esant sąlygoms, imtis priemonių pavojingai situacijai pakeisti (autoavarijos vietoje pastatyti įspėjamuosius ženklus, gesinti gaisrą, išjungti elektros srovę, kviesti pabalbą, naudoti apsaugos priemones ir t.t.). Nenaudoti priemonių, kurios gali pabloginti situaciją (nedegti degtukų, jei aplinkoje yra sprogstamų dujų mišinio – gamtinių dujų, benzino garų, nejungti elektros prietaisų). Nebloginti nukentėjusio būklės (jei įtariamas stuburo lūžis – nejudinti jo iš pradinės pozicijos, netraukti iš sudaužyto transporto). Nukentėjusį rekomenduojama judinti tik tam tikromis ypatingomis aplinkybėmis, jei tai reikalinga siekiant atitraukti jį nuo pavojaus arba atgaivinti, išnešti nukentėjusįjį iš pavojingos aplinkos. Tai daryti reikia labai atsargiai, ypatingai kreipiant dėmesį į kaklą.
3. Pirmąją medicinos pagalbą teikti kuo skubiau.Pradėti nuo to sužalojimo, kuris pavojingiausias gyvybei. Stiprų kraujavimą stabdyti tuojau pat, nelaimingo atsitikimo vietoje. Jei žmogus sužalotas keliose vietose ar keliais būdais, pirmąją pagalbą pradėkite nuo to sužeidimo kuris pavojingiausias gyvybei (pvz., stipraus kraujavimo stabdymas, gaivinimas, žaizdų tvarstymas, imobilizacija). Nes galima taisyklingai sutvarstyti lūžusią koją, tačiau nukentėjusysis žus, jei prieš tai nebus užtikrintas kvėpavimo takų praeinamumas. Taigi teikiant pagalbą neįvertinus būklės, galima ne padėti, o net pakenkti.
4. Jei yra daug nukentėjusiųjų, pirmiausia pagalbą teikti tiems, kurių gyvybei gresia didžiausias pavojus ir kuriuos galima greičiausiai išgelbėti. Nebėkti prie to kuris šaukia garsiausiai, eiti prie to kuris tyli. Vertinti situaciją, pagal turimas galimybes.
5. Pirmąją pagalbą teikti visą laiką, kol atvyks greitoji medicinos pagalba. Nepalikti nukentėjusiojo be priežiūros.
Nukentėjusio būklės įvertinimas
1. Įvertinti nukentėjusiojo odos spalvą, išoriškai matomus sužeidimus, nukentėjusiojo padėtį (vertinti artėjant prie nukentėjusio).
2. Patikrinti reakciją, sąmonę. Pabandyti įvertinti nukentėjusio reagavimo į aplinką laipsnį. Jeigu nukentėjusysis atrodo pilnai ar dalinai praradęs sąmonę, reikia pabandyti kreiptis į jį labai garsiai, pajudinti už peties, stebėti ar reaguoja.
3. Patikrinti kvėpavimą. Pažiūrėti, ar kilnojasi jo krūtinė, pasiklausyti pridedant ausį prie nukentėjusiojo burnos, pajusti iškvepiamą orą priglaudžiant skruostą ar ausį prie nukentėjusiojo veido. Jei išvardintų požymių neaptinkama, nukentėjusysis greičiausiai nekvėpuoja. Tuomet būtina kuo greičiau kviesti greitąją pagalbą, atlaisvinti kvėpavimo takų praeinamumą ir nedelsiant pradėti dirbtinį kvėpavimą.
4. Patikrinti kraujotaką (užčiuopti pulsą). Jeigu nėra jokių cirkuliacijos požymių, pradėti išorinį širdies masažą (krūtinės ląstos spaudimus)
5. Nustatyti ar nukentėjusysis nekraujuoja (ar matosi kraujo čiurkšlė, krauju permirkę drabužiai, įėjimo ir išėjimo žaizdos, po nematoma kūno dalimi pakišamos ir ištraukiamos rankos kūno nejudinant).
6. Atkreipti dėmesį ar nėra šoko požymių (įvertinti odos spalvą, temperatūrą, drėgnumą, sąmonę, kvėpavimo dažnį, pulsą, troškulį, pykinimą, vėmimą).
7. Nustatyti ar nėra lūžių (nustatyti ar nėra smarkaus skausmo, patinimo, tirpimo, sumažėjusio jautrumo, ar nukentėjusysis gali pajudinti galūnes, ar nėra galūnių deformacijos, lūžgalių krebždėjimo, judrumo neįprastoje vietoje – tikrinama nuo galvos žemyn).
8. Nustatyti ar nėra nudegimų (paraudimo, pūslių, apdegusios odos, drabužių).
9. Nustatyti ar nėra galvos sužeidimų (kaukolės deformacijos, vyzdžių vienodumo, skysčio tekėjimo iš ausų, nosies, burnos ar sužeistos vietos, mieguistumo, neaiškios kalbos, galvos svaigimo, pykinimo, traukulių).
Dėmesio! Būklės vertinimo metu radus gyvybei svarbių funkcijų sutrikimą, tolesnis vertinimas nutraukiamas ir teikiama pagalba. Esant galimybei, įvertinimas pratęsiamas vėliau. Jei matomas stiprus kraujavimas, pirmiausia greitai užveržiama skarele virš kraujavimo vietos, po to eilės tvarka vertinama būklė. Jei yra kiaurinė krūtinės žaizda, pirmiausia reikia hermetizuoti žaizdą, po to vertinti ir teikti pagalbą.

Pirmosios medicinos pagalbos ABC

 Teikiant pirmąją medicinos pagalbą nukentėjusiam, kuris yra be sąmonės, vadovautis šiuo principu:
A. Kvėpavimo takai. Jei rastas žmogų be sąmonės, pirmiausia reikia įvertinti kvėpavimo takų praeinamumą ir atverti kvėpavimo takus.
B. Kvėpavimas. Nukentėjusiojo kvėpavimo funkcijos įvertinimas. Nesant kvėpavimo – atlikti dirbtinį kvėpavimą.
C. Kraujotaka. Nukentėjusiojo kraujotakos įvertinimas, tikrinant miego arterijos pulsą. Nesant pulso, netiesioginis širdies masažas. Intensyvaus kraujavimo stabdymas. Kova su šoku.

Pirmosios medicinos pagalbos eiliškumas
1. Aplinkos ir nukentėjusiojo būklės įvertinimas.
2. Stipraus kraujavimo stabdymas, gaivinimas.
3. Žaizdų sutvarstymas.
4. Įtvėrimas.
5. Reikalingos padėties suteikimas.
 6. Normalios kūno temperatūros palaikymas.

Kiekvienas žmogus privalo mokėti suteikti pirmąją pagalbą sau arba kitam žmogui. Ligos ar traumos atveju pravartu turėti iš anksto paruoštą pirmosios pagalbos vaistinėlę, laikomą greitai pasiekiamoje bei žinomoje vietoje.

Pagrindinių priemonių galima įsigyti bet kurioje vaistinėje.

Sterilūs ir nesterilūs tvarsčiai:

Įvairių dydžių lipnūs tvarsčiai;

Sterili marlė ir lipnus karpomas pleistras;

Sterilūs tvarsčiai (akių sužeidimams);

Elastinis suvyniojamas tvarstis (alkūnės, riešo, kelio ir kulkšnies sužeidimams);

Trikampis suvyniojamas tvarstis (lūžusių dilbio kaulų imobilizacijai);

Aliumininiai pirštų įtvarai.

Kitos medicininės priemonės:

Termometras;

Vienkartiniai švirkštai, medicininis puodelis ir šaukštas vaistams dozuoti;

Ledų maišeliai;

Pincetas;

Sterili vata;

Sterilūs vatos tamponai;

Priemonės lūžusiems ar skilusiems dantims laikyti (kelioninė dėžutė ir druskos tirpalas);

Pirmosios pagalbos vadovėlis.

Pagrindiniai vaistai:

Antiseptinis tirpalas (pavyzdžiui, vandenilio peroksidas, briliantinė žaluma);

Antibiotikų tepalas;

Sterilus akių ploviklis (pavyzdžiui, kontaktinių  lęšių tirpalas);

Kremas ar tepalas nuo niežulio;

Temperatūrą ir skausmą mažinantys vaistai (pavyzdžiui, paracetamolis, ibuprofenas).

 Kokie vaistai turėtų būti namų vaistinėlėje?

Kiekvienuose namuose turėtų būti elementariausi vaistai, kurie padėtų atsitikus nelaimei. Tai turėtų būti:

 • medicininis bintas – kad būtų galima apvynioti žaizdą, pristabdyti kraujavimą atsitikus nelaimei;

 • skausmą malšinamieji - reikėtų turėti silpnesnių skausmą malšinančiųjų, kurių gali prireikti suskaudus galvai, dančiui ar susižeidus

 • migdomieji bei raminamieji - dažniausiai reikalingi nenumatytam atvejui, susijaudinus. Čia puikiai galima pasitikėti tokiomis natūraliomis priemonėmis, kaip arbatos, lašiukai, tinktūros. Verta turėti ir silpnų vaistų nuo širdies. Jie ramina esant stresui, padeda susinervinus;

 • nuo peršalimo - peršalus namų vaistinėlėje reikėtų turėti ne tik imuninę sistemą stiprinančių preparatų, bet ir vaistų, mažinančių karščiavimą, gerklės skausmą, lašų nuo slogos;

 • nuo žaizdų - namų vaistinėlėje reikėtų turėti nereceptinių tirpalų bei preparatų žaizdelių dezinfekavimui, vėsinančių tepalų ar purškalų, malšinančių skausmą bei slopinančių tinimą. Taip pat reikėtų turėti kelių rūšių ir dydžių pleistro, binto, vatos, elastinį tvarstį, žirkles bei pincetą;

 • nuo virškinimo sutrikimų - būtinai vaistinėlėje reikėtų turėti aktyvuotos anglies, vaistų nuo viduriavimo ir vidurių užkietėjimo, virškinimą palengvinančių fermentų, kurie tiesiog būtini riebiau pavalgius ar apsivalgius.

Be šių pagrindinių medikamentų, namų vaistinėlėje gali būti akių lašų

Rekomenduotina reguliariai tikrinti pirmosios pagalbos vaistinėlę – papildyti bei laiku pakeisti netinkamas ar pasenusias vaistų bei tvarsliavos atsargas.

Organizmo gyvybei palaikyti būtina nuolatinė kraujotaka ir kvėpavimas. Įkvepiant į plaučius patenka oras. Per plaučius tekėdamas kraujas iš oro pasisavina deguonį, kuris nunešamas į smegenis. Nelaimingo atsitikimo metu sutrikus kvėpavimui, oras nepatenka į plaučius, kraujas nepasisavina deguonies, nes jo nėra plaučiuose, todėl į smegenis deguonis nepatenka. Organizmo būklė, kai sustojus kvėpavimui ir širdies veiklai, galvos smegenų ląstelės išlieka gyvybingos, vadinama klinikine mirtimi, o laikotarpis, per kurį šių ląstelių veiklą galima atgaivinti – klinikinės mirties trukme. Klinikinė mirtis nustatoma remiantis trimis požymiais: 1. Nėra sąmonės (nėra kontakto); 2. nėra kvėpavimo (nematyti krūtinės ląstos kvėpavimo judesių); 3. nėra kraujotakos (neužčiuopiamas pulsas). Sąmonė išnyksta po 1–2 min., o dar po 5 min. įvyksta negrįžtami pokyčiai smegenyse, žmogus miršta. Jeigu per šį laiką bus suteikta tinkama pagalba (dirbtinis kvėpavimas, dirbtinė kraujotaka, spaudinėjant krūtinės ląstą), gyvybę galima išgelbėti. Tai gali atlikti kiekvienas apmokintas žmogus, tuo metu esantis šalia, nes kol atvyks medikai, praeis per daug laiko, kad jie galėtų padėti. Todėl kiekvienas sąmoningas pilietis privalo mokėti gaivinti, kad galėtų išgelbėti savo draugų, artimųjų ar kitų į nelaimę patekusių žmonių gyvybę.

Kvėpavimo takų išvalymas ir atvėrimas

1. Prieš gaivinimą būtina nuimti mantą, atlaisvinti krūtinės ląstą nuo drabužių, nurišti kaklaraiščius, atsegti diržus, įsitikinti, kad krūtinės ląstos srityje nėra pakabukų, medalionų ir kitų pašalinių daiktų.

2. Paguldyti nukentėjusįjį ant nugaros. Jei nukentėjęs guli ant pilvo, reikia ištiesti tos pusės, į kurią planuojama versti, ranką virš galvos išilgai kūno, sukryžiuoti kojas, ant viršaus dedant priešingą vertimo pusei koją, ir, prilaikant už peties, galvos ir dubens atversti ant nugaros. Ranką grąžinti prie kūno.

3. Nukentėjusiojo smakrą suimti dešinės rankos nykščiu ir rodomuoju pirštu, o kairę ranką uždėti ant paciento kaktos ir galvą atlošti taip, kad tarp apatinio žandikaulio ir kaklo susidarytų bukas kampas. Tačiau, jei yra įtarimų, kad gali būti pažeista nukentėjusiojo stuburo kaklinė dalis, galvos atlošinėti negalima. Tokiu atveju kvėpavimo takų praeinamumą galima užtikrinti tik atitraukiant apatinį žandikaulį. Tam reikia už kampų suimti apatinį žandikaulį ir patraukti jį žemyn.

4. Patikrinti ar gulint ant nugaros neužkrito liežuvis ir neužspaudė kvėpavimo takų, taip pat ar nėra svetimkūnių, dantų protezų, gleivių, skrandžio turinio likučių, kraujo krešulių ir kt. Jei yra, įkišti rodomąjį pirštą į burną ir kablio formos judesiu juos pašalinti.

5. Patikrinti ar nukentėjusysis kvėpuoja (ausį priartinti prie nukentėjusiojo burnos, klausytis ar yra kvėpavimo garsas, pajausti šilumą, o akimis stebėti ar juda krūtinės ląsta). Stebėti ne ilgiau kaip 10 sekundžių.

6. Jei kvėpavimo požymių nėra, atlikti dirbtinį kvėpavimą.

Dirbtinis kvėpavimas

1. Jei atliktos kvėpavimo takų išvalymo ir atvėrimo procedūros, reikia užspausti nukentėjusiojo šverves, nes priešingu atveju per nosį išeis visas įpučiamas oras.

2. Giliai įkvėpus burna apžioti nukentėjusiojo burną, kad neliktų tarpų orui išeiti, ir tolygiai (nepūsti staigiai, daug, nes oras gali patekti į skrandį, o grįžęs skrandžio turinys į plaučius) per 1,5–2 sekundes įpūsti orą, kad pakiltų krūtinės ląsta (800–1200 ml oro). Jei krūtinės ląsta pakilo, palaukti, kol oras išeis ir atlikti dar vieną pūtimą. Jei įpūsti nepavyko, patikrinti gerklę ir kartoti kvėpavimo takų atvėrimo procedūrą. Gaivinant per minutę reikia atlikti 10–12 įpūtimų.

3. Jei sužalotas apatinis žandikaulis ar sunkiai sužalota nukentėjusiojo burna, jos negalima atverti, dirbtinį kvėpavimą reikia atlikti per nosį. Nukentėjusiojo galvą atlošti ir pakelti smakrą, apžioti nosį ir ptro ją įpūsti oro. Po to, kad gaivinamas žmogus galėtų iškvėpti, ranka, laikančia už smakro, praverti jo burną.

4. Po 2 veiksmingų įpūtimų tikrinti pulsą nukentėjusiojo kaklo arterijoje, žaste, kirkšnyje, bandyti išgirsti širdies darbą. Jei nukentėjusiojo širdis plaka 60 ir daugiau kartų per minutę, išorinio širdies masažo nereikia.

5. Jei po 2 įpūtimų pulso nėra – daryti išorinį širdies masažą.

Išorinis širdies masažas

1. Nukentėjusysis turi gulėti aukštielninkas ant kieto pagrindo.

2. Apnuoginti krūtinės ląstą.

3. Atlikti išorinį širdies masažą geriausia klūpint prie nukentėjusiojo ant kelių.

4. Delnus vienas ant kito dėti tarp vidurinio ir apatinio krūtinkaulio trečdalio (maždaug per 2 pirštus nuo krūtinkaulio apačios link galvos). Vienas nykštys turi būti nukreiptas link nukentėjusiojo smakro, kitas – link pilvo. Pirštai neturi liesti krūtinės ląstos. Rankas per alkūnes laikyti ištiestas.

5. Spausti reikia iš viršaus žemyn apie 3–5 centimetrus gylio, staigiu vidutinio stiprumo judesiu, vidutiniškai 60 kartų per minutę. Atliekant paspaudimus naudoti savo kūno svorio jėgą. Kiekvieno krūtinkaulio paspaudimo metu turi būti jaučiama pulsinė banga ties miego arterija.

6. Po kiekvieno paspaudimo krūtinės ląstą reikia atleisti, kad į širdį pritekėtų kraujo, tačiau rankų nenuimti. Kiekvieną paspaudimą atlikinėti tik tada, kai krūtinės ląsta grįš į pradinę padėtį.

7. Tarpuose tarp paspaudimų sustoti ir įpūsti oro iš burnos į burną (arba iš burnos į nosį). Jei gaivina vienas, įpūtimų ir paspaudimų santykis turi būti 2:15 (1 ciklas), jei gaivina dviese – 1:5 (1 ciklas).

 Jei gaivinamas vaikas, oro reikia įpūsti žymiai mažiau, krūtinę spausti mažesne jėga (kūdikio krūtinę spausti pirštais).

8. Tęsti gaivinimą (pradedant nuo įpūtimų) tol, kol nukentėjusysis atsigaus (parausvės jo oda, vyzdžiai pradės reaguoti į šviesą) ar atvyks greitoji medicinos pagalba.

Mašinos vaistinėlė :

Didelis sterilus tvarstis, 10 cm x 12 cm* 1 vnt.

Karpomas pirmosios pagalbos pleistras, 10 cm x 6 cm* 8 vnt.

Lipnus pleistras, 2,5 cm x 5 m 1 vnt.

Palaikomasis tvarstis, 6 cm x 4 m* 2 vnt.

Palaikomasis tvarstis, 8 cm x 4 m* 3 vnt.

Palaikomasis trikampio formos tvarstis 2 vnt.

Pirmosios pagalbos žirklės 1 vnt.

Speciali antklodė nukentėjusiajam paguldyti ir (ar) apkloti, ne mažesnė kaip 210 cm x 160 cm 1 vnt.

Sterilus nudegimų tvarstis, 40 cm x 60 cm* 2 vnt.

Sterilus nudegimų tvarstis, 60 cm x 80 cm* 1 vnt.

Sterilus žaizdų tvarstis, 10 cm x 10 cm* 6 vnt.

Vidutinio dydžio sterilus tvarstis, 8 cm x 10 cm* 3 vnt.

Vienkartinės pirštinės 4 vnt.

Pirmosios pagalbos teikimo aprašymas 1 vnt.

Rinkinio aprašas 1 vnt.

 Papildomai rekomenduojama turėti:

- Ammonii causticum 10% sol. (Amoniako tirpalo);

- atšvaitinę juostą;

- Octenisept (Oktenidino dihidrochlorido žaizdų dezinfekavimo tirpalo, 50 ml);

- dirbtinio kvėpavimo kaukę. Jei sėdimų vietų (be vairuotojo vietos) yra daugiau kaip 8, rekomenduojama turėti ne mažiau kaip 2 kaukes;

- Natrio chlorido 0,9% sterilaus tirpalo (vienkartinių 25 ml arba 200 ml pakuočių) pažeistoms akims arba žaizdoms plauti

Ruošiantis į kelionę verta pasirūpinti vaistinėle

Kad negalavimai negadintų atostogų nuotaikos, prieš išvykstant būtina pasirūpinti kelionės vaistinėle.

Vasara neapsieina be išvykų į gamtą, pajūrį ar tolimesnių kelionių į svečius kraštus. Pakeitus aplinką, mitybos režimą, aktyviau leidžiant laisvalaikį atsiranda ir daugiau pavojų sveikatai. Kad negalavimai negadintų atostogų nuotaikos, prieš išvykstant būtina pasirūpinti kelionės vaistinėle. Kaip ją suformuoti patarė „Camelia“ vaistinės vedėja Indrė Mikuckienė.

Virškinamojo trakto sutrikimai. Kelionių metu užkandžiaujant sausais produktais ar ragaujant egzotiškų patiekalų dažnai susiduriama su virškinimo sutrikimais – ima streikuoti skrandis, vargina rėmuo, apsinuodijama, viduriuojama. Tokiems atvejams reikia turėti virškinimo fermentų, kurie gerina skrandžio darbą, vaistų nuo padidėjusio skrandžio rūgštingumo, pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo ir viduriavimo.

Peršalimas. Kartais kelionėje užklumpa įvairūs peršalimai, todėl pravers vaistažolių arbatos. Pajutus peršalimo simptomus vaistinėlėje reikėtų ieškoti tablečių nuo gerklės skausmo, karščiavimo, slogos, kosulio. Patartina turėti ir tepaliuko bei vaistų nuo pūslelinės.

Skausmas ir uždegimas. Dažnai kelionėje ima varginti netikėtai atsiradę dantų, ausų ar kiti skausmai. Numalšinti juos padeda analgetikai, tačiau būtina turėti ir vietiškai naudojamų preparatų, t.y. tepalų nuo skausmo ir uždegimo.

Alergija ir vabzdžių įkandimai. Alergiški žmonės su savimi privalo turėtų tablečių nuo alergijos, tepalų, kurie mažintų niežulį, išbėrimą. Tiems, kas alergiški vabzdžių įgėlimams reikėtų pasirūpinti ir švirkštais su adrenalinu.

Traumos ir sužeidimai. Aktyviai leidžiant laiką neišvengiamas įvairių traumų pavojus, todėl vaistinėlėje turėtų būti dezinfekuojančių priemonių, tvarsčių, pleistro, žaizdų gijimą skatinančių tepalų, šaldomųjų kompresų.

Pykinimas kelionės metu. Keliaujant lėktuvu ar laivu, dažną suaugusįjį, o ypač vaikus, pykina, todėl reikėtų pasirūpinti vaistais nuo supimo. Išvengti pykinimo padeda ir citrina. Prieš kelionę galima pasiruošti kelis citrinos griežinėlius ir vos pajutus pirmuosius „jūros ligos“ požymius, skiltelę citrinos įsidėti į burną. Nuo pykinimo tinka ir mėtiniai ledinukai, kramtomoji guma, imbiero tabletės.

Nudegimas saulėje. Pernelyg ilgai mėgaujantis kaitria saule oda gali parausti, nudegti, todėl pirmiausia vaistinėlėje reikia turėti apsauginių priemonių nuo saulės. Tai ypač svarbu keliaujant su vaikais, nes jų odai reikalinga ypatingai stipri apsauga. Jei vis dėlto oda nudega, tuomet prireiks specialaus tepalo, pantenolio purškalo, drėkinančio kremo ar losjono.

Specifiniai medikamentai. Nėščiųjų ir senyvo amžiaus žmonių kelionės vaistinėlėje turi būti tepalo, mažinančio kojų patinimą, skausmą. Sergantieji lėtinėmis ligomis turėtų pasirūpinti, kad nepritrūktų būtinųjų vaistų atsargų (insulino, nitroglicerino ir pan.). Viešuose paplūdimiuose ir baseinuose padidėja tikimybė užsikrėsti grybeliu, todėl vaistinėlėje pravartu turėti tepalo odos grybeliui gydyti.

Be visų minėtų vaistų reikėtų nepamiršti ir tokių priemonių kaip termometras, žirklės, spaudimo matavimo aparatas, vienkartinės pirštinės, dezinfekuojančios servetėlės.

Raganavimas

Raganos įrankiai

Pirmiausia noriu pasakyti, kad įrankiai ir tėra tik įrankiai. Jie sukuria tinkamą aplinką ir nuotaiką, padeda susikaupti ir pasinerti į pakitusią samonės būseną. Kai kas mėgsta naudoti daugybę įrankių lyg teatro dekoracijų ir tai puiku, bet yra ir tokių kurie naudoja tik keletą ar nenaudoja jokių. Vieninteliai dalykai būtini magijai tai jūsų vaizduotė, valia ir tikėjimas. Taigi ką mes naudojam ir kam to reikia.

Altorius: Tai tiesiog staliukas, komoda ar kitas plokščias paviršius ant kurio ritualo metu išdėliojami kiti įrankiai. Taip pat ties juo sukoncentruojamas dėmesys ritualo metu. Yra daug skirtingų nuomonių dėl altoriaus krypties rate. Aš manau, kad reikėtų arba pasirinkti vieną kryptį, kuri pagal jūsų kambarį yra patogiausia, arba statyti altorių toje pusėje, kuri susijusi su jūsų kerais (pvz. vakarai – emocijos). Dešinė altoriaus pusė paprastai paskiriama Dievui. Šioje pusėje uždegama auksinė ar raudona žvakė, pastatoma Dievo statulėlė, smilkyklė, durklas ir druska. Kairė altoriaus pusė paprastai skiriama Deivei. Čia padedama taurė, pentaklis, varpelis, kristalai ir vanduo. Taip pat pastatoma Deivės statulėlė arba uždegama žalia ar sidabrinė žvakė.

Aliejai – Naudojami patepti žvakėms, įrankiams arba įlašinami į aliejinę lempą. Jei naudojama ant kūno keleą lašų pasirinkto aliejaus reikia atskieksti baziniu aliejumi, taip pat galima įlašinti kelis lašus į ritualinę vonią.

Amuletas: Tai tam tikras daiktas pakrautas teigiama energija ir saugantis jo nešiotoją nuo įvairių pavojų.

Apskritimas: Prieš ritualą visada nubrėžiamas apsauginis ratas aplink altorių. Galima jį nubrėžti kreida arba druska, pažymėti virve ar kristalais, arba galima jį tiesiog įsivaizduoti.

Druska: Naudojama apvalyti ir pašventinti įrankiams bei apvalančiai voniai. Geriausia naudoti jūros druską.

Dubenėliai: Druskai, vandeniui ar smulkiems daiktams padėti ant altoriaus.

Durklas Athame: Tai dviašmenis  peilis juoda rankena. Jis sufokusuoja ir nukreipia jūsų energiją. Jis naudojamas nubrėžti ratui, iškviesti, pašventinti, pakrauti ir išvaryti, šačiau niekada nenaudokite jo kraujui pralieti. Jam net nebūtina būti aštriam.

Etiketės: Indeliams su žolelėmis pažymėti.

Gėlės: Naudojamos papuošti altoriui, kaip auka Deivei arba kerams.

Grūdai: Kaip aukos Dievams.

Grūstuvė: Naudojama gaminant žolelių miltelius, ar žolelių druską.

Karoliai: Amuletams, talismanams ir papuošalams gaminti.

Kristalai: Naudojami kaip žemės simboliai arba pagal savo poveikį kerams.

Maišeliai: Kerų meišeliams, amuletams, žolelėms į vonią.

Muzikos įrašai ar diskai: Meditacijai, kaip fonas ritualo metu ar pagalba kaupiant energiją.

Peilis Boline: Tai peilis su balta rankena naudojamas raižyti žvakėms ir pjaustyti žolelėms.

Pentaklis (pentagrama): Tai senovinos apsaugos simbolis. Penki kampai simbolizuoja žemę, vandenį, orą ir ugnį, o viršutinis dvasią. Naudojamas pašventinti įrankius, vandenį, druską ir amuletus, taip pat kaip apsaugos simbolis.

Popierius: Geriausia turėti įvairių spalvų peticijų ir žvakių magijai.

Ritualinė apranga: Ji padeda susikaupti ir atsiriboti nuo kasdienybės, leidžia pasijusti “magiškai”. Pasirinkite modelį su kuriuo jausitės patogiai. Galite pasisiūdinti ką nors paprasto ar ekstravagantiško, primenančio senovinę suknelę, kimono ar apsiaustą. Arba galite įsigyti rūbą, kurį paskirsite tik ritualams. Kai kam magiškai atrodys šilkiniai naktiniai, chalatėlis, o kai kas gal nuspręs vilkėti džinsais. Dažnai naudojama juoda atspindinti arba violetinė ‑ pasąmonės spalva. Jei jums tai neatrodo svarbu galite vilkėti kasdieniais patogiais rūbais, arba atlikti apeigas tradiciškai – nuogi.

Runos: Pranašavimui arba amuletams/talismanams gaminti.

Sapnų žurnalas: Sapnų užrašinėjimas skatina intuiciją ir padeda perprasti savo pasąmonės simbolių kalbą.

Plunksnos: Oro simbolis, dekoracijai.

Sėklos: Kerams ir aukoms.

Smilkyklė: Siejama su oro elementu. Joje deginami smilkalai ar žolelės.

Smilkalai: Orui aromatizuoti ir kaip auka Dievams.

Staltiesė: Naudojama uždengti altoriui pasitiesiama Taro kortoms ar runoms dėlioti. Galima turėti kelias skirtingų spalvų.

Statulėlės: Ant altoriaus dedamos dievų statulėlės. Mažos gyvūnų statulėlės gali būti nešiojamos kišenėje kaip amuletai ar net totemai.

Stikliniai indeliai: Žolelėms ir aromatinei druskai laikyti.

Šešėlių knyga: Tai ne visai įrankis, tačiau labai svarbus kiekvienai raganai. Tai knyga, sąsiuvinys ar net kompiuterinis failas kur ragana užrašo visus savo ritualus, asociacijas ir kitą naudingą informaciją. Šios knygos tradiciškai niekam negalima rodyti.

Šluota: Šluota simboliškai naudojama apvalyti ritualo erdvei nuo blogų vibracijų.

Švytuoklė: Pranašavimui

Taro kortos: Pranašavimui ir meditacijai

Taurė: Paprastai sidabrinės spalvos ji simbolizuoja vandenį, mėnulį ir Deivę. Į ją gali būti ipilamas vynas kaip auka Deivei ir Dievui, o po ritualo jį derėtų išlieti į dirvą.

Ugnis: Šį elementą paprastai atstovauja žvakės, bet galima naudoti ir aliejinę lempą.

Virvelės: Įvairių spalvų virvelės naudojamos mazgų kerams.

Vanduo: Naudojamas apvalyti kristalams ir kitiems įrankiams. Vandens stichiją paprastai simbolizuoja taurė, indelis su vandeniu, kriauklė, gali būti net mėlyna žvakė ar akmenėlis.

Varpelis: Laikoma, kad varpo skambesys apvalo energetiškai. Naudojamas iškviesti gerąsias ir atbaidyti piktas dvasias arba pažymėti svarbius ritualo momentus, kaip pradžią, pabaigą ar kvietimą įženkti į ratą.

Žemė: Meditacijai, kaip žemės elementas

Žolelės: Simbolizuoja žemės elementą. Ritualo metu gali būti deginamos kaip smilkalai ar auka Deivei. Taip pat naudojama kerams, kerų meišeliams ar norų milteliams. Kadanti kiekvienas augalas turi unikalių magiškų savybių, žolelės yra nepamainomas raganos kerų priedas.

Žvakės: Žvakės siejamos su ugnies elementu. Jos naudojamos apšvietimui, kaip Dievo ir Deivės simboliai ar konkretiems kerams. Žvakės naudojimas priklauso nuo jos spalvos.

Žvakidės: Žvakėms laikyti, praktiniais sumetimais geriau rinktis metalines, nes gali sprogti jei jas paliečia liepsna.

Magija – tai sąmoningas energijos nukreipimas savo valia, siekiant konkretaus tikslo ir keičiant savo realybę.

Žolelių magija

Žolelių magija priklauso žemės stichijos magijai. O naudodami žemės stichiją kerams galite tikėtis ilgalaikių ir stabilių rezultatų.

Pavyzdžiui, jei atliksite žolelių pinigų kerus vargu ar kitą dieną laimėsite loterijoje. Greičiau sulauktumėte geriau apmokamo darbo pasiūlymo ar paaukštinimo kartu su algos pakėlimu. Žolelių magija efektyvi pati savaime, tačiau galima ją derinti su kitomis magijos formomis siekiant įvairių rezultatų. Tarkim galite sujungti žolelių ir žvakių magiją stabiliems, tačiau greitesniems rezultatams įtrindami žvakę žolelėmis, eteriniais aliejais ar net patys pagamindami žvakę su įmaišytais aliejais ir žolelėmis. Deje pas mus Lietuvoje kol kas nemačiau naminio žvakių gaminimo rinkinuko parduotuvėse, jei kas tokį rasite būtinai man praneškite.

Žolelių energetinės savybės nepaprastai įvairios, jos siejamos su planetų ir stichijų energija. Be to paruoštą maginį žolelių mišinį galima labai įvairiai panaudoti – galima įmaišyti į maistą kaip prieskonius, paruošti arbatą, įpilti nuoviro į vonią, pagaminti kerų maišelį, smilkyti, sutrinti į miltelius ir išpūsti ore. Eteriniai aliejai, nors tai ir ne žolelės tikrąja žodžio prasme, bet taip pat augalai gali būti naudojami drauge su žolelėmis ar atskirai. Jais aromatizuojamos patalpos, ištirpdyti jie pilami į vonią, taip pat galima pasigaminti patepimo ar masažinį aliejų. Taigi nusprendę, kad jusų tikslui tinkamiausias augalas rožė, galite rinktis ar naudosite jos žiedlapius ar eterinį aliejų.

Magijoje kokybė eina pirmiau už kiekybę, tas pats turėtų būti taikoma ir renkantis savo įrankius, t.y. žoleles. Jei turite galimybių galite patys auginti savo mėgiamiausių magijai ir kulinarijai naudojamų augalų darželį, sodinti ir skinti augalus astrologiškai tam palankiausiu metu atsižvelgiant į augalo savybes bei numatomą jo panaudojimą. Kai kas nueina net taip toli, kad atsižvelgia ne tik į mėnulio fazę, savaitės dieną, bet ir į planetų valandą. Jei darželis jums neprieinama prabanga galite auginti prieskoninių žolelių vazonėliuose ant virtuvės palangės. Arba galite tiesiog įsigyti ko reikia vaistinėje ar prekybos centre, ten galite gauti net šviežių žolelių.

Dauguma raganų turi savo mėgiamiausias, išmėgintas ir patikimas žoleles bei aromatus, įdėmiai perskaitykite vienų ir kitų savybių aprašymus pateiktus svetainėje. Apsižiūrėkite kokių žolelių rasite augančių prie savo namų ir virtuvės prieskonių lentynėlėje, greičiausiai ne vieną ir ne dvi. Keletas mano mėgiamiausių žolelių yra pipiras, bazilikas, cinamonas, ramunėlės, šalavijas, o aliejai levandos, apelsino, ylang ylang, kedrų ir pušų. Visą šį arsenalą naudoju tiek magijos tikslams, tiek kulinariniams, gydymo, grožio ir malonumo. Bazilikais ir pipirais skaninu padažą, kad suteiktų jėgų ir energijos, pritrauktų finansinę gerovę, o 7 lašus ylang ylang aliejaus sumaišau su medumi ir ištirpinu vonioje tai ne tik gražina odą, bet ir veikia kaip afrodiziakas. Levandos aliejų taip pat naudoju voniai norėdama atsipalaiduoti arba patepu smilkinius kai skauda galva. Šalavijo smilkalais apvalau kambarius nuo kenksmingų energijų. Manau supratote mintį apie panaudojimo įvairovę.

Paminėjau galimus panaudojimo būdus, bei aprašiau augalų ir aliejų savybes, tikiuosi patys sugebėsite sudėti šias žinias ir panaudoti savo gerovei ir laimei kurti. Papasakosiu tik kaip paruošti žoleles naudojimui, nesvarbu ar tai būtų smilkymui, valgio paskaninimui, kerų maišeliui ar viralui (arbatai ar voniai). Pasirinkite nelyginį skaičių jūsų tikslą atitinkančių augalų, kurie papildytų ir sustiprintų vienas kito veikimą. Tarkim tai būtų 1 pagrindinė žolelė, 2 papildančios žolelės ir 2 sustiprinančios kitų veikimą žolelės. Savo receptus kurti padės literatūra ir praktika. Jei tik viską užsirašinėsite Šešėlių Knygoje ilgainiui turėsite išmėgintų ir patikimų receptų rinkinį.

Ne pačių užaugintos, o nupirktos žolelės nebus susijusios su jumis energetiškai, tad turėsite užmegzti su jomis ryšį prieš naudodami jas kerams. Paimkite į rankas kiekvieną žolelę atskirai, arba jei tai nepatogu (pvz.: su maltais pipirais) tiesiog įsidėkite jos į stiklinį ar porcelianinį indelį (tik ne metalinį) ir lieskite juos dešinės rankos pirštų galiukais. Pajuskite jos energiją ir į ją tekančią savo energiją, leiskite joms susimaišyti, labai ryškiai įsivaizduokite šios žolelės paskirtį, kaip norite, kad ji jums padėtų, leiskite jai prisigerti jūsų ketinimo. Tarkim gal šalavijo prašysite apvalyti nuo negatyvių energijų, o rozmarino ir mėtos gydyti. Kai pakrausite kiekvieną žolelę atskirai galite jas sumaišyti, jei reikia įlašinkite eterinių aliejų mastydami apie jų inešamą energiją. Dabar pakartokite pakrovimo ketinimu procedūrą nurodydami viso mišinio tikslą, tarkim šiam mišiniui įsivaizduosite save sveiką.

Toliau jau elkitės su savo mišinių kaip suplanavę – smilkykite užbėrę ant rusenančios anglies tabletės, paruoškite nuovirą ir supilkite į vonią ar sudėkite į kerų maišelį, kurį nešiositės su savimi. Beje, kerų maišelį galite papildyti dar ir akmenėliu, kuris padėtį vykdyti tą patį tikslą.

Kerų maišelis

 Kerų maišelis, dar vadinamas “modžo” ar “gris gris” – tai žolelių, akmenėlių ir kitų objektų, pasirinktų dėl jų specifinių energijų rinkinys turintis padėti pasiekti pasirinktą tikslą.

Paprastai šie objektai surišami skiautėje medžiagos arba sudedami į specialiai pasiūtą maišelį. Tada tris arba devynis kartus ištariamas rimuotas užkalbėjimas, tai pakrauna maišelį energija ir nurodo jam jo tikslą. Kitas būdas pakrauti maišelį yra paprašyti kiekvieno elemento, kad jį palaimintų.

Siūdami maišeli geriau naudokite natūralius audinius kaip medvilnė ar šilkas. Jūsų maišelis gali būti nuo nosinaitės surištos į mazgelį iki prabangaus išsiuvinėto šilkinio kapšelio. Svarbiausia pasirinkite spalvą atitinkančią jūsų norą arba tiesiog universalią baltą.

Susidėkite visus savo ingredientus vienoje vietoje. Nubrėžkite apskritimą ir iškvieskite elementalius. Ištarkite garsiai savo norą. Sudėkite žoleles, akmenėlius ir kitus pasirinktus objektus as simbolius į maišelį ir užriškite jį su sidabrine ar auksine virvele arba su spalvota juostele atitinkančia jūsų troškimą. Laikydama savo kerų maišelį rankose ištarkite savo užkalbėjimą ir paprašykite elementų palaiminimo.

Laikydama virš žvakės ištarkite – “Ugnies elemente, palaimink šį kerų maišelį ir suteik jam gyvybę”.

Pašlakstykite jį vandeniu ir ištarkite – “Vandens elemente, palaimink šį kerų maišelį”.

Pabarstykite ant jo druskos ir ištarkite – “Žemės elemente palaimink šį kerų maišelį ir teneša jis vaisius”.

Papūskite į jį arba palaikykite smilkalų dūmuose ir ištarkite – “Oro elemente palaimink ir pakrauk šį kerų maišelį”.

Laikykite jį savo rankose ir paprašykite Dvasios palaiminimo savais žodžiais nurodydami koks šio maišelio tikslas.

Nešiokites kerų maišelį su savimi arba tiesiog kasdien jį palaikykite rankose įsivaizduodami savo troškimą.

Brangakmeniai

Smaragdas

Smaragdas tai mineralo berilo   atmaina. Žalia spalvą akmeniui priduoda sudėtyje esantys chromas ir vanadis. Smaragdas būna sodriai žalios spalvos. Smaragdo kietumas yra 7,5-8 pagal Moso skalę. Jis yra šiek tiek minkštesnis už deimantą. Smaragdas linkęs skilinėti todėl jį sunku šlifuoti., tam naudojami specialūs aliejai . smaragdas jautrus įvairiems chemikalams, ultragarsui ( nuo jų tampa neblizgus) Didžiausias smaragdas buvo rastas Kolumbijoje.

Yra dviejų rūšių smaragdai- dirbtiniai ir natūralūs. Dirbtiniai smaragdai panašūs savo išvaizda ir savybėmis į tikrus ir tik pašvietus ultravioletiniais spinduliais įgauna rudą atspalvį, o tikri  - neraguoja.  Dirbtinius smaragdus dažniausiai naudoja papuošalams.

. Natūralūs smaragdai yra labai reti, ypač dideli. Dažnai smaragdai brangesni už deimantus.

 Pirmas natūralus smaragdas buvo iškastas 1833m.- pirmojo smaragdo rūšis buvo „Kokovino“.

Smaragdo yra daug rūšių: garsus smaragdas „Emilija‘‘, „Insofu“, „Lenino jubiliieninis“, „Prezidentas“,  „Buda“, „Kokokino“  ir t.t

Smaragdai yra randami Kolumbijoje, Zambijoje, Nigerijoje, Rusijoje, Indijoje, Brazilijoje ir Pietų Afrikoje.

Deimantas

Deimantai būna bespalviai- pilki, melsvi, tamsiai rudi, gelsvi, žydri, rečiau violetiniai. Spalva priklauso nuo kristalo gardelėje esančių priemaišų.

 Deimantai būna tiek blizgūs, tiek neblizgūs, vieni iš retųjų deimantų yra tamsiai raudoni, mėlyni, purpuriniai.

Deimantai susidarė 10-1500m. kateriuose, rečiau giliuose žemės plutos plyšiuose, pripildytuose nuotrupinių uolienų kimberletų (ultrabazinė uoliena).

Rubinas

Rubinai būna tik raudonos spalvos, šlifuotas rubinas keičia spalva į labai šviesiai raudoną. Jau šlifuotą rubiną galima vadinti briliantu.

Randamas: Tailande, Mianmare, Šri Afrikoje, Kenijoje, Tanzanijoje, Australijoje.

Rubino blizgesys yra stiklinis.

Obsidianas

Obsidianas yra blizgantis ir tamsiai žalios spalvos

Tai yra efuzinė, magminė uoliena, randama tik kalnuose. Jis buvo jau naudojamas prieš 9 tūkst. m. tai yra akmens amžiuje. Šiais laikais retas, nes būna prie lavos ir labai įkaitęs.

Akvamarinas

Akvamarinas yra žydros, mėlynos, žalios spalvos. Spalva priklauso nuo titano ir geležies priemaišų.

Maišomas su topazu nes jie būna tokios pat spalvos ir formos.

Randamas: Vokietijoje, Australijoje, Italijoje, Norvegijoje, Nigerijoje, Nambijoje, Madagaskare, Pakistane, Brazilijoje.

1910m. Pirmą kartą buvo rastas didžiausias Akvamarinas svėrė net  110kg!

Užuojauta

https://apps.facebook.com/lrytaslt/161170
http://tv.lrytas.lt/?id=13979939891396786821&utm_source=facebook_applications&utm_medium=lrytas_skaitykle&utm_campaign=kiti_saltiniai
http://tv.lrytas.lt/?id=13979855001396523708&utm_source=facebook_applications&utm_medium=lrytas_skaitykle&utm_campaign=kiti_saltiniai
http://www.lrytas.lt/-13981105751395935603-.htm?utm_source=facebook_applications&utm_medium=lrytas_skaitykle&utm_campaign=kiti_saltiniai  
Ir dar daugiau... Čia mano pažįstamas berniukas... Ketvirtokas... Mokyklos, kurioje mokausi mokinys... Mokykloje gedulas... Atleiskite, tačiau straipsnių keletą dienų nerašysiu, nes nėra nuotaikos...

Nuoširdžiai užjaučiu Aleksandravičių šeimą sunkią netekties valandą. Telydi Jus paguoda ir dvasios stiprybė...  

Sportas

Sveikos :) Visą dieną ruošiausi į mokyklą, tačiau vis tiek parašiau trumpą, bet išsamų straipsnelį :) Laukiat mokyklos? Aš nelabai, bet bent jau oras geras :)

Keletas pratimų, kurie formuoja atskiras kūno dalis

1. Graži krūtinė

Atsistokite žergtai, sulenkite rankas per alkūnes ir energingai atlenkite atgal, pratimą kartokite 20 kartų.
Atsistokite žergtai, rankas ištieskite į šalis, sukite jomis ratus - 10 kartų, po to nuleiskite rankas, lengvai purtydami ir atpalaiduodami. Visą pratimą dar kartą pakartokite.
Atsistokite žergtai, suglauskite prieš save, ties krūtine, delnus ir energingai juos spauskite.

2. Lieknas liemuo

Atsistokite žergtai, sulenkite kelius ir rankas per alkūnes, sukite liemenį, dešine alkūne siekdami kairį kelį, po to kairiąja alkūne - dešinį.
Kojų nekelkite.
Pratimą kartokite po 20 kartų į kiekvieną pusę.

3. Grakščios kojos

Atsistokite žergtai, nugara tiesi, delnai ant sprando. Viena koja per kelį sulenkta, kita maksimaliai ištiesinta. Lenkiame liemenį link sulenktos kojos, stengdamiesi krūtine pasiekti kelį. Pratimą pakartojame, sukeisdami kojų padėtį.
Kiekviena padėtimi pratimą kartojame po 20 kartų.

4. Dailus užpakaliukas, stiprūs pečiai

Atsigulkite ant pilvo, kojos ištiestos, rankos ištiestos į priekį. Tuo pat metu kelkite į viršų dešinę ranką ir kairę koją, po to - kairę ranką ir dešinę koją.
Pratimą kartokite po 20 kartų kiekviena puse.

5. Plokščias pilvas

Gulite ant nugaros, kojos per kelius sulenktos, rankos išilgai liemens. Keliate galvą ir pečius (viršutinę liemens dalį) link kelių (lyg sėstumėte).
Taip išsilaikote 3-4 sekundes, tada vėl atsigulate.
Pratimą kartojate apie 15 kartų.
Visą seriją pratimų atlikite 3 kartus.


arba - lengvesnis pratimas pradedantiesiems
padėkite sau rankomis!
galvą ir pečius kelkite apsikabinę rankomis kelius

arba - sunkesnis pratimas labiau patyrusiems
sunerkite rankas ant sprando ir bandykite alkūnėmis pasiekti kelius (lyg sėsdami)

Rekomenduojamas sportas, mankšta ir judėjimo pratimai

1. Važiavimas dviračiu
2. Važinėjimas riedučais
3. Plaukimas
4. Bėgimas, bėgimas ristele (jogingas)
5. Pasivaikščiojimai, kelionės, žygiai
6. Joga
7. Fitneso klubo lankymas

1. Važiavimas dviračiu

Tinkamas būdas bendrai organizmo formai stiprinti, modeliuoja kojų (šlaunų ir blauzdų), dubens bei pilvo raumenis. Pradedančiųjų treniruotės neturėtų būti itin intensyvios: kas antrą dieną saikingu tempu ir lengvomis trasomis (20-30 minučių). Palaipsniui išvykas dviračiu galima ilginti bei naudotis dviratininkams įrengtomis trasomis. Tačiau naują dviratį įsigyti nėra pigu...

2. Važinėjimas riedučiais 

Šis sportas kasdien vis madingesnis ir populiaresnis. Pradedantieji, riedučius gali nusipirkti už visiškai nedidelę kainą. Papildomai reikia pasirūpinti specialia apsauga, ypač riešams! Jeigu kažkada yra tekę čiuožti pačiūžomis, tai be jokio vargo išlaikysite pusiausvyrą ir riedėdami riedučiais. Naujokai, šio gebėjimo pagrindus, įsisavina per dvi, tris treniruotes. Galima pasitreniruoti ir namuose. Pirmus bandymus geriausia pradėti lygiai asfaltuotoje aikštėje, apjuostoje žalia veja. Važiuoti fitneso stiliumi puikiai tinka parko alėjos. Geriausia pramoga, ir jagalima užsiimti nuo ankstyvaus pavasario iki vėlyvo rudens. Puikus būdas bendrai fizinei formai gerinti, riebalų pertekliui deginti ir bendrauti su drauge (suprantama, važiuojančia greta).

3. Plaukimas

Geriausia mankštos forma visam organizmui harmoningai vystytis, teigiamai veikia visą figūrą, gerina bendrą organizmo formą ir atsparumą. Gerina kvėpavimo sistemos funkcijas, kraujotaką bei širdies darbą! Jokių trūkumų. Vieni pranašumai. Reikia tik noro netoliese susirasti uždarą baseiną, ir ištisus metus galima sportuoti. Žinoma, norint pasiekti efekto, reikia laikytis sistemos: reguliarumo - mažų mažiausia 2 kartus per savaitę. Plaukiojant savo malonumui bei bendrai organizmo formai palaikyti nesvarbu tempas ar ištvermingumas. Taigi pradinėje treniruočių fazėje nesistenkite kuo daugiau kartų perplaukti baseiną. Plaukite savo ritmu, o netrukus pastebėsite, jog treniruotei skirtu laiku kaskart nuplaukiate vis ilgesnę distanciją.

4. Bėgimas, bėgimas ristele (jogingas)

Tai beveik nieko nekainuojantis būdas sveikatai ir savijautai gerinti. Puikiai stiprina širdį, geriną plaučių darbą bei kraujotaką, padeda laikantis lieknėjimo dietos. Bėgioti gali kiekvienas ir bet kur. Maloniausia, suprantama, parke ar miške, bet gyvenviečių alėjos irgi tinka. Pradėkite nuo lėto bėgimo ristele vos keliolika minučių, tačiau kasdien. Tempą, laiką ir atstumą didinkite palaipsniui.

5. Pasivaikščiojimai, kelionės, žygiai 

Pasivaikščiojimai rekomenduojami visiems. Vaikščioti galima ištisus metus. Lėčiau, sparčiau, pagal norus ir galimybes. Nuo kasdieninių pasivaikščiojimų po parką nesunku pereiti prie kasdieninio bėgimo ristele ir bėgiojimo.
Populiarėja „nordic walking“ arba žygis su specialiomis lazdomis. Rėmimasis lazdomis įtraukia į pasivaikščiojimą viršutinę kūno dalį ir taip suintensyvina treniruotę. Verta pabandyti. Tinkamai žygiuojant su lazdomis į darbą įtraukiama 90% mūsų raumenų! Puikiai gerėja motorika, susitvarko sąnariai ir nusikratome nereikalingų riebalų. Žygiai su lazdomis praktiškai neturi kokių kontraindikacijų, juos gali bandyti net, dėl sąnarių skausmų, judėjimo vengiantys žmonės. Žygiuoti galima visur ištisus metus. Tai yra mažiausios traumų tikimybės sportas. Rekomenduojame.

6. Joga

Tai ne tik pratimai, joga - tai ir fizinis, psichinis, ir dvasinis žmogaus vystymasis, jo pusiausvyros ir harmonijos siekimas. Gerina figūrą, sveikatą, atpalaiduoja ir ramina.

7. Fitneso klubo lankymas 

Klubų, treniruočių salių pasiūla šiandien didelė. Kaip grybai po lietaus dygsta naujos salės, kur galima treniruotis. Jų organizatoriai lenktyniauja plėsdami paslaugas, įtraukdami naujų užsiėmimų, įsigydami naujos įrangos įvairiems pratimams. Tad pirmasis jūsų apsilankymas ten gali sukelti stresą... Kad to nepatirtumėt, pasiskaitykite, ką reiškia tie sudėtingi pratimų pavadinimai. Atminkite, jog kiekvieno klubo priimamajame gausite išsamią informaciją apie jų siūlomus užsiėmimus, rekomendacijas ir pan. Daugelis klubų siūlo taip pat asmeninio trenerio ar trenerės pagalbą. Jie padės pasirinkti pratimus ir treniruotes (individualias ar grupines) pagal jūsų reikalavimus ir galimybes.

Mini lankstumo testas:

1. Atsistokite - kojos suglaustos ir tiesios - lėtai lenkitės iki grindų:
Jeigu pasiekėte grindis delnais - 4 taškai
Jeigu pasiekėte grindis pirštų galiukais - 3 taškai
Jeigu grindų nepasiekėte - 0 taškų

2. Kojos tiesios, pečių plotyje, rankos nuleistos. Lenkitės į kairę ir į dešinę, nejudindamos klubų:
Jeigu rankomis pasiekiate kojų blauzdas - 4 taškai
Jeigu pasiekiate kelius - 3 taškai
Jeigu nepasiekiate kelių - 0 taškų

3. Gulėdamos ant nugaros bandykite užmesti kojas virš galvos:
Jeigu tiesiomis kojomis palietėte grindis - 4 taškai
Jeigu palietėte grindis sulenktomis kojomis - 3 taškai
Jeigu išvis nepalietėte - 0 taškų

Nesunku suprasti, kad surinkusios 8 - 12 taškų panelės yra pavydėtinai lanksčios, 4 - 7 taškus - lanksčios, bet beveik lankstumą praradusios, 0 - 3 taškus - deja, jums lankstumo nepakanka. Tik užsispyrimas ir kasdieninės tempimo pratimų treniruotės gražins jums sugebėjimą atlikti panašius pratimus.

MFD knygų lentyna: "Kalėdinis megztinis" Glenn Beck

Ši knyga yra beproto šilta, pritraukianti, net ašarą išspaudė. Ne, negalvokite, kad čia banali kalėdinė pasaka vaikams. Ne. Ji yra apie paauglį berniuką, kurio tėvas žuvo. Mama daug ir sunkiai dirbo. Jie su mama gyveno vargingai, nepasiturinčiai. Berniukas Kalėdų proga norėjo dviračio, tačiau gavo megztinį. Jis supyko, iškeikė mamą. Tačiau suprato kiek mama įdėjo darbo kas vakarą mezgant megztinį... Jis suprato, kad dovana yra tik materialus dalykas. Svarbiausia yra tai, kad mama jį myli, dėl jo stengiasi. Siūlau perskaityti šią už širdies griebiančią knygą...

MFD knygų lentyna: "Izola" Isabel Abedi

Izoloje pasakojama apie dvylika paauglių, dalyvaujančius žaidime, besimezgančią meilę, kameras, kurios viską stebi, trys daiktus, tik tris daiktus, kuriuos galima pasiimti. Visi traukė bilietus. Bilietus, kurie parodys kas tu - auka ar "žudikas". Rašytoja aiškiai ir labai taikliai vaizduoja skirtingus jaunimo charakterius, iš kurių galima susidaryti gana aiškų vaizdą apie jų gyvenimą ir kodėl jie pasiryžo tokiam išbandymui. Knyga įdomi, intriguojanti, traukianti. „Izola" - prikaustanti meilės istorija, kvapą gniaužiantis trileris ir ypatingas psichologinis žaidimas.

MFD knygų lentyna: "Haris Poteris ir Fenikso brolija" J. K. Rowling

Ši knyga yra ypatinga savo paslaptimis, įvykiais, jausmais, baime, prisikėlimu, meile, naujos mokytojos charakteriu... Haris negali suprasti, kodėl jo geriausi draugai Ronis ir Hermiona slapukauja. Tai, ką per tuos metus sužinos Haris, apvers visą jo gyvenimą... Dėl jo gyvybės aukojasi visi draugai, brangiausi žmonės. O jis to net nežino...

MFD knygų lentyna: "Užtemimas" Stephenie Meyer

Kai Sietlą ima siaubti masinės žmogžudystės, nes pagiežinga vampyrė ir toliau siekia keršto, Bela vėl atsiduria pavojuje. Įvykių sūkuryje ji priversta pasirinkti arba meilę Edvardui, arba draugystę su Džeikobu – žinodama, kad jos sprendimas gali įžiebti amžiną karą tarp vampyrų ir vilkolakių. Sparčiai artėjant išleistuvėms Bela turi pasirinkti gyvenimą arba mirtį. Edvardą arba Džeikobą. Meilę arba draugystę. Ką ji pasirinks sužinosite būtent šioje, trečioje, "Saulėlydžio" dalyje.

MFD knygų lentyna: "Jaunatis" Stephenie Meyer

Belai Svan Edvardas Kalenas svarbesnis net už gyvybę. Tačiau mylėti vampyrą – dar pavojingiau nei Bela kada nors įsivaizdavo. Edvardas jau ištraukė Belą iš vieno piktojo vampyro letenų, tačiau dabar, kai jų nepaprasti santykiai ima kelti grėsmę viskam, kas jiems brangu, jaunuoliai suvokia, kad rūpesčiai tik prasideda... Edvardas išvyksta, stengdamasis pamiršti Belą visam laikui, tačiau Bela nenori, negali jo išmesti iš savo minšių, o juo labiau išrauti meilės iš savo širdies... Bela netrukus supranta, kad patirdama ką nors beprotiško, pajausdama adrenaliną pamato Edvardą, jo rūpestį. Ji daro tai, kas yra pavojinga - važiuoja motociklu, šoka nuo olos į vandenį... Bela sužino, kad Edvardas eina pas Volturius ir jį išgelbėja. Kaip? Kas vyksta toliau? Kodėl??? Atsakymus į šiuos klausimus rasite knygoje "Jaunatis".

MFD knygų lentyna: "Saulėlydis" Stephenie Meyer

Tai pirmoji įstabios "Saulėlydžio" sagos dalis, kurioje pasakojama apie pagrindinę knygos veikėją - septyniolikmetę Izabelą "Belą" Svan, kuri atsikraustė iš Fynikso (Arizona) į Forksą ir įsimylėjo vampyrą Edvardą Kaleną, bei patyrė daug kraują stingdančių nuotykių.

MFD knygų lentyna: "Brėkštanti aušra" Stephenie Meyer

Paskutinė "Saulėlydžio" sagos dalis. Gal. Stephenie Meyer turi minčių rašyti penktąją dalį "Midnight Sun". Tačiau dabar ne apie tai. Kaip jau minėjau, "Brėkštanti aušra" yra paskutinė "Saulėlydžio" sagos dalis. Joje atsiskleidžia viskas nuo A iki Ž. Karūnuojama ir Belos su Edvardu draugystė. Jie susituokia, susilaukia dukrytes Renesmės (Renė (Belos mamos vardas) + Esmė (Edvardo "mamos" vardas)). Tačiau apie viską pilnai sužinosite tik perskaitę knygą. Kas ir kodėl norėjo nužudyti Renesmę?

MFD knygų lentyna: "Lučianas" Isabel Abedi

Isabelos Abedi knygos į mano rankas papuola jau nebe pirmą kartą. Kol kas nenusivyliau. Ir ši knyga įdomi. Tas paslaptingas Lučianas - jis kitoks. Jis traukia šešiolikmetę Rebeką kaip magnetas vinuką.
„Lučianas" - tai knyga, kurią skaitant apgaubia magijos ir paslapties šydas, kuomet tiesiog negali netikėti stebuklais...

APIE AUTORĘ
Vokiečių rašytoja Isabel Abedi gimė 1967 m. Miunchene. Dar būdama visai maža mergaitė Isabel Abedi buvo tikra svajoklė, mėgo kurti įvairiausias istorijas. Ir iš tiesų, baigusi vidurinę mokyklą, Isabel pradėjo mokytis rašymo meno Hamburge. Tiesa, beveik trylika metų ji dirbo agentūroje, kur kūrė tekstus reklamai. Tačiau vakarais ėmė rašyti istorijas vaikams. Šiuo metu Isabel Abedi yra viena garsiausių rašytojų, kuriančių vaikams ir jaunimui, jos knygos yra tarp skaitomiausių visame pasaulyje.
Mūsų jauniesiems skaitytojams ši autorė jau pažįstama iš jų pamėgtų knygų „Kuždesys" (2007) bei „Izola" (2010).

MFD knygų lentyna: "Brangusis Džonai" Nicholas Sparks

Jie susitiko visiškai atsitiktinai – Džonas didvyriškai išgelbėjo jos rankinę, nuo tilto nuslydusią į jūros bangas… Armijoje tarnaujantis karininkas Džonas sugrįžo namo trumpos dviejų savaičių atostogoms, bet pažintis su jauna koledžo studente amžiams pakeis jo gyvenimą, mintis. Nelauktai įsimylėjęs, jis sulaukia tokio pat atsako iš studentės. Po žaibu prabėgusių romantiškiausių jų gyvenime dviejų savaičių jaunuoliai priversti išsiskirti ištisiems metams. Visus dvylika mėnesių jie bendrauja laiškais, o kiekviena praėjusi diena priartina jų džiaugsmingą susitikimą. Jie beproto laukia TOS dienos. TO susitikimo. TŲ bučinių, apsikabinimų. Apie viską šioje TOBULOJE knygoje :)

Pavasario tendencijos: kokie drabužiai - patys madingiausi?

Vis šiltėjantys orai verčia mus užmiršti visą šaltąjį sezoną dėvėtus storus megztinius, tamsias spalvas ir sunkius, nuo šalčio saugojusius audinius. Atvėrus spintą akys įnirtingai ieško ankstyvo pavasario šauklių: ryškesnių palaidinių, šviesesnių medžiagų ir taip išsiilgtų spalvingų aksesuarų.

Neslėpkim: praėjusių sezonų rūbai, kad ir ilgą laiką nedėvėti, tikrai spėjo įgristi. Tai kodėl gi nepasidairius po parduotuves ir nepalepinus savęs naujais, madingais ir ūpą kaip mat pakelsiančiais apdarais?

„Lindex“ švarkelis

Sakoma, kad stilius mados nepaiso. Tačiau nori nenori mada vis vien diktuoja savo taisykles ir kiekvieną sezoną siūlo mums puoštis atnaujintais derinukais. Šio pavasario „vinis“ - makiažo tendencijose jau seniai įsigalėjusi „nude“ mada, kurioje vyrauja kūno ir smėlio spalvų atspalviai.



„Lindex“ nertinis ir „Lindex“ palaidinė

Šios spalvos užvaldė ir šio sezono drabužių tendencijas: siūloma puoštis neutraliaisiais „nude“ spalvos apdarais ir pagyvinti juos ryškiais uogų atspalvių (avietinės, juodųjų serbentų, ir prinokusių vyšnių) aksesuarais.



„Lindex“ palaidinė, „Lindex“ skrybėlė, „Lindex“ apyrankė, „Lindex“ kelnės

Naujausioje drabužių kompanijos „Lindex“ kolekcijoje galima atrasti pačius madingiausius šio sezono atspalvius ir siluetus. Vienu apsipirkimu galima gerokai atnaujinti savo garderobą, įsigijus vos keletą madingų esminių „key pieces“, kurias kas kart vilkėdamos pagyvinsite vis naujais aksesuarais. Naujojoje kolekcijoje rasite suderintus skirtingų stiliaus akcentus: romantiškus raštus, praktišką paprastumą ir asmenybę pabrėžiančius ryškius aksesuarus.



„Lindex“ palaidinė, „Lindex“ kelnės, „Lindex“ kaklo papuošalas

Sumaniai miesto merginai skirtos kolekcijos veidu tapo žavioji aktorė Kate Hudson, kurios asmenybė įkūnija šiuolaikiškos ir savimi pasitikinčios panelės įvaizdį. Žavinga, bet „nesaldi“, pasitikinti savimi, bet „nepasikėlusi“, žaisminga, bet ne vaikiška.

Išmintinga mergina žino – nebūtina kas tris mėnesius išmesti senų apdarų ir visas santaupas išleisti naujiems drabužėliams. Ji perka tik tai, kas jai idealiai tinka, ir kas bus stilinga ilgą laiką.



„Lindex“ skrybėlė, „Lindex“ palaidinė, „Lindex“ kelnės

Būtent tokie, klasikinių, „nerėkiančių“ spalvų drabužiai ir pristatomi naujausioje „Lindex“ pavasario – vasaros kolekcijoje. Kreminės spalvos palaidinė, margas rusvas sijonas ir derinio akcentas – ryški skrybėlė. O gal atvirkščiai? „Ramios“ smėlio spalvos kelnės, „printais“ marginta palaidinė ir plunksnomis puoštas kaklo aksesuaras?



„Lindex“ megztinis, „Lindex“ sijonas

Kombinacijų ir variacijų – kiek tik širdis geidžia. Tereikia išsirinkti, kurį naują drabužį vilkėsi bėgdama saulėtą rytą į mokslus, o kuris puoš tave malonaus jaudulio kupiname pirmajame pasimatyme.